Pernah kah tubuh anda berasa penat apabila bangun dari tidur, walaupun sudah tidur selama 7 jam lamanya? Mungkin ada beberapa rutin sebelum tidur yang menyebabkan ia berlaku. Justeru itu, mari ikuti tips tidur dari Dato’ Dr. Haji Mohd Fadzilah Kamsah di bawah untuk menangani situasi tersebut.
Baca juga: Buang Air Besar Pun Bawa ‘Handphone’, Ada Risikonya Tau Jadi Jangan Buat
TIPS TIDUR ELAK RASA LETIH LEPAS BANGUN!
Gambar: Freepik
Jika kamu tidur 7 jam semalam dan masih bangun dalam keadaan penat, kamu kena baca ini.
1. Bina rutin tidur yang tetap
Sebelum tidur:
- Elakkan scroll media sosial 1 jam sebelum tidur
- Pastikan tempat tidur gelap dan sejuk
- Jangan makan makanan berat atau pedas 3 jam sebelum tidur
- Pakai baju tidur yang selesa
2. Minum 2 gelas air masak setelah bangun tidur
Pastikan ada botol air sebelah katil kamu. Air dapat membantu:
- Melancarkan pencernaan
- Buang segala toksin dalam badan
- Meningkatkan sistem imunisasi badan
3. Urus diet dengan teratur
Sebelum tidur pastikan:
- Perut jangan terlalu kenyang (seperti Tok Abah di poin pertama kena makan 3 jam sebelum tidur)
- Elakkan caffein dan tukar kepada minuman lebih berkhasiat (macam Tok Abah, memang amalkan Choco Latte untuk lebih bertenaga)
- Amalkan makan buah dahulu sebelum makan hidangan utama
- Amalkan CordyC+ supplemen terbaharu dari ExcelCare yang ada cordycep militaris dan vitamin c untuk kesihatan luar biasa
4. Utamakan senaman harian
Ikuti senaman mudah ini:
- Buat 50 push up. (5 push up 1 set. Jadi ada 10 set)
- Buat 50 squats. (5 squats 1 set. Jadi ada 10 set)
- Berjalanlah 5,000 langkah sehari
5. Pastikan tubuh badan kamu lebih relaks di waktu malam
Elakkan menonton televisyen, tengok handphone dan bekerja di waktu malam. Sebaiknya perbanyakkan membaca buku, tadabbur Al-Quran, berzikir dan solat sunat taubat dan witir.
Semoga kita amalkan semua tip yang disarankan di atas. Dan dapat tidur yang lebih berkualiti malam ini dan hari-hari yang mendatang. Tidur yang berkualiti juga dapat mengelakkan stress dan burnout tau.
Bangun lebih bersemangat dan ceria!
Baca juga: Emosi Penat Berdepan Individu Toksik Di Tempat Kerja? Ikuti Tips Ini Dari Pakar
Sumber: Dato’ Dr. Haji Mohd Fadzilah Kamsah
FT Image: Freepik
