Kandungan informatif pada kali ini adalah berkenaan petua menghilangkan dengkur bagi individu yang menghadapinya, disebabkan masalah-masalah ringan. Terdapat 10 cara atau petua menghilangkan dengkur yang berkesan untuk dicuba seperti disiarkan laman Jiwa Sihat.
Baca juga: Ini 3 Punca Suami Lambat Pancut Sampai Isteri Penat Menunggu, Penyakit Ini Ramai Tak Tahu!
PETUA MENGHILANGKAN DENGKUR
Gambar: katemangostar
Sebelum itu, pembaca perlu tahu terdapat isu berdengkur yang serius seperti apnea tidur obstruktif. Di mana, individu yang berada dalam situasi ini memerlukan rawatan perubatan daripada pakar untuk pemeriksaan lanjut. Jangan segan untuk pergi berjumpa doktor ya!
Bagi individu yang menghadapi isu dengkur yang ringan, anda mungkin boleh mencuba beberapa petua untuk merawatnya seperti berikut:
Baca juga: Dr. Pesan Cakap Pada Barber Jangan Buat ‘Kruk Kruk’ Di Leher, Bahaya!
1. Minum susu campuran kacang badam
Minum susu campuran badam ini beberapa minit sebelum masuk tidur. Cara-caranya:
- Anda perlu menumbuk lumat 7 biji kacang badam.
- Campurkan ke dalam segelas susu panas.
2. Guna nasal dilator atau nasal strips di batang hidup
Pengembang hidung (nasal dilator) atau jalur hidup (nasal strips) adalah sejenis jalur pelekat yang digunakan secara luaran di bahagian batang hidung. Ia untuk membantu meningkatkan laluan udara bagi memudahkan pernafasan.
Walau bagaimanapun, alat ini tidak berkesan untuk individu yang mengalami apnea tidur obstruktif.
3. Merawat halangan pada hidung
Terdapat orang mengalami kecederaan yang menyebabkan septum hidung bengkok (tulang hidung bengkok). Di mana, tulang hidung bengkok boleh menyebabkan laluan udara terhalang dan memaksa pernafasan menggunakan mulut.
Secara tak langsung, ia menyebabkan dengkur.
4. Berhenti merokok
Masalah dengkur boleh diatasi atau dikurangkan dengan menjalani gaya hidup sihat seperti berhenti merokok.
5. Tidur yang mencukupi
Bagi mendapatkan tidur yang berkualiti, anda perlu memperoleh tempoh tidur yang cukup dalam sehari.
- Remaja = 8 jam hingga 10 jam sehari
- Dewasa = sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam
Baca juga: Tak Tahu Pula Rendam Dalam Air Rebusan POKOK SEMALU, Boleh Rawat Ruam & Kurap Air!
6. Rawat alahan yang dialami
Gambar: lookstudio
Individu yang mempunyai alahan yang kronik boleh menyebabkan udara kurang melalui bahagian hidung dan memaksa diri bernafas melalui mulut. Keadaan kesihatan ini boleh meningkatkan kebarangkalian untuk berdengkur.
7. Tinggikan bantal semasa tidur
Tinggikan sedikit bantal semasa tidur kira-kira 4 inci. Ia boleh membantu mengurangkan dengkur dan membuka laluan udara.
8. Berhenti atau terhadkan pengambilan alkohol
Alkohol boleh menyebabkan otot-otot kerongkong menjadi kendur dan menyebabkan dengkur. Oleh itu, berhenti atau hadkan pengambilan alkohol sebelum tidur dapat menyelesaikan masalah berdengkur.
9. Menurunkan berat badan yang berlebihan
Usaha untuk menurunkan berat badan yang berlebihan boleh mengurangkan tisu-tisu di belakang kerongkong yang menyebabkan dengkur. Anda boleh melakukan diet rendah kalori atau diet rendah karbohidrat untuk mengurangkan berat badan berlebihan.
10. Tidur mengiring
Tidur secara mengiring boleh menghentikan dengkur. Menariknya, mengiring sebelah kanan badan adalah amalan sunnah semasa tidur.
Manakala, tidur secara terlentang boleh menyebabkan lidah anda bergerak ke belakang kerongkong. Ini boleh menyebabkan saluran pernafasan terhalan dan berdengkur.
Kesimpulan
Terdapat banyak faktor yang menyebabkan tidur seseorang itu berdengkur. Semoga cara dan petua di atas dapat membantu anda mengatasi masalah tidur berdengkur dan mendapatkan tidur yang berkualiti.
Sekiranya isu berdengkur anda adalah hal yang serius sehingga mengganggu kesihatan diri mahupun keamanan orang sekeliling, dinasihatkan untuk mendapatkan pemeriksaan dan rawatan dari doktor yang bertauliah.
Baca juga: Wanita Mudah & Cepat Rasa ‘Ghairah’ Bila Haid Nak Datang, Ini 5 Sebabnya!
Sumber: JiwaSihat
FT Image: wavebreakmedia
