Pernah tak anda rasa macam dah tidur lama, tetapi bila bangun pagi badan masih rasa penat?
Kadang-kadang bukan semata-mata soal berapa jam anda tidur. Persekitaran bilik, suhu, cahaya dan keselesaan ketika tidur juga boleh mempengaruhi kualiti rehat pada waktu malam.
Kalau anda sedang cuba jadikan bilik tidur lebih selesa, beberapa barang mudah ini mungkin boleh membantu.
1. Sleep mask
Cahaya daripada lampu bilik, skrin telefon atau cahaya yang masuk melalui tingkap boleh mengganggu suasana tidur.
Sebab itu sleep mask boleh jadi satu pilihan mudah, terutama bagi anda yang tidur pada waktu siang atau mempunyai bilik yang sukar digelapkan sepenuhnya.
Pilih sleep mask yang lembut, tidak terlalu ketat dan selesa dipakai untuk tempoh yang lama.
2. Bantal yang sesuai
Bantal mungkin nampak macam perkara kecil, tetapi pilihan yang tidak sesuai boleh menyebabkan anda bangun dengan rasa tidak selesa pada bahagian leher atau bahu.
Jika bantal sudah terlalu kempis, keras atau tidak memberikan sokongan yang baik, mungkin sudah tiba masanya untuk menggantikannya.
Anda boleh pilih bantal mengikut posisi tidur dan keselesaan sendiri. Yang penting, kepala dan leher mendapat sokongan yang sesuai sepanjang malam.
3. Cooling blanket
Jenis yang mudah rasa panas ketika tidur mungkin akan lebih selesa dengan selimut yang ringan dan mempunyai material yang lebih sejuk.
Cooling blanket direka untuk memberikan rasa lebih nyaman tanpa terlalu memerangkap haba.
Ia juga boleh menjadi pilihan jika anda suka tidur dengan penghawa dingin tetapi masih mahu menggunakan selimut yang tidak terlalu tebal.
4. Humidifier
Jika anda kerap tidur dalam bilik berhawa dingin, udara mungkin terasa lebih kering berbanding biasa.
Humidifier boleh membantu menambahkan kelembapan ke udara dan menjadikan suasana bilik terasa lebih selesa.
Jika mahu menggunakannya di bilik tidur, pilih saiz yang sesuai dengan ruang dan pastikan ia dibersihkan secara berkala mengikut arahan pengeluar.
Tak semestinya perlu ubah satu bilik
Nak tidur lebih selesa tak semestinya memerlukan makeover bilik yang besar atau membeli banyak barang baharu.
Kadang-kadang perubahan kecil seperti mengurangkan cahaya, menggunakan bantal yang lebih sesuai atau memastikan suhu bilik selesa pun boleh membuatkan rutin sebelum tidur terasa lebih menyenangkan.
Namun, jika anda kerap mengalami masalah tidur atau sentiasa berasa sangat letih walaupun mendapat tidur yang mencukupi, jangan bergantung kepada barangan ini sahaja. Dapatkan nasihat profesional kesihatan untuk mengetahui punca sebenar.
