Ramai dalam kalangan kita yang ‘seram’ bila mendengar masalah kesihatan seperti strok seringkali berlaku. Tanpa mengetahui punca strok ini terjadi, kita leka dalam menjalani kehidupan seharian tanpa melakukan sebarang langkah pencegahan awal.
Jika anda tahu bahawa faktor risiko tertentu mensabotaj kesihatan dan menyebabkan anda terdedah kepada risiko strok yang lebih tinggi, maka boleh mengambil langkah untuk mengurangkan kesan risiko tersebut.
Baca juga: Batuk & Selesema Tak Sembuh, Rupanya Bila Periksa Belakang Almari Penuh Kulat Dinding!
PUNCA STROK TERJADI? INI CARA NAK CEGAH
1.Berhenti merokok
Merokok mempercepatkan pembentukan bekuan dalam beberapa cara yang berbeza. Hal ini kerana merokok dapat memekatkan darah anda, dan ia meningkatkan jumlah pembentukan plak dalam arteri. Bersama dengan diet yang sihat dan senaman yang kerap, berhenti merokok adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling berkuasa yang akan membantu anda mengurangkan risiko strok dengan ketara.
2.Kawal tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi adalah penyumbang terbesar kepada risiko strok dalam kalangan lelaki dan wanita. Memantau tekanan darah dan, jika ia dinaikkan, merawatnya, mungkin merupakan perbezaan terbesar yang boleh dilakukan oleh orang ramai terhadap kesihatan vaskular mereka. Apa yang boleh dilakukan adalah:
-Kurangkan garam dalam diet anda kepada tidak lebih daripada setengah sudu teh.
-Elakkan makanan berkolesterol tinggi, seperti burger, keju, dan ais krim.
-Makan 4 hingga 5 cawan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, satu hidangan ikan dua hingga tiga kali seminggu, dan beberapa hidangan harian bijirin penuh dan tenusu rendah lemak.
3.Jaga kualiti tidur
Penyelidikan menunjukkan bahawa kualiti tidur yang buruk boleh meningkatkan risiko strok. Beberapa masalah tidur, seperti insomnia, sleep apnea, mengantuk yang berlebihan pada siang hari, dan tidur lebih daripada 9 jam, juga dikaitkan dengan peningkatan risiko strok.
Strok boleh menyerang sesiapa sahaja secara tiba-tiba dan pada bila-bila masa. Jika anda berisiko diserang strok, tidak ada salahnya berjumpa doktor sebagai usaha pencegahan dan pengesanan awal.
4.Kuruskan badan
Obesiti, serta komplikasi yang dikaitkan dengannya termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes boleh meningkatkan kemungkinan anda diserang strok. Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, kehilangan sekurang-kurangnya 10kg boleh memberi impak sebenar kepada risiko strok anda.
5.Merawat kencing manis
Mempunyai gula yang tinggi dalam darah dapat merosakkan saluran darah dari masa ke masa. Ini dapat menjadikan bekuan berlebihan berkemungkinan terbentuk di dalamnya.
-Pantau gula darah anda seperti yang diarahkan oleh doktor.
-Gunakan diet, senaman dan ubat-ubatan untuk mengekalkan gula darah anda dalam julat yang disyorkan.
*Sama-sama kita mencegah!
Baca juga: Ada 2 Jenis Ketulan Di Payudara Yang BUKAN Kanser Payudara, Kena Ambil Tahu!
Sumber: Harvard Medical School
