Intermittent Fasting (IF) semakin popular sebagai salah satu cara mengurangkan berat badan. Kaedah yang paling biasa diamalkan ialah 16:8, iaitu puasa 16 jam dan makan dalam tempoh lapan jam setiap hari.
Baca juga: JPA Buka Permohonan Dermasiswa B40 2026, Peluang Belajar Ke Peringkat Diploma Untuk Lepasan SPM
MANFAAT PUASA 16 JAM (INTERMITTENT FASTING) TERHADAP BADAN
Foto: Facebook Dr Jue
Namun, sebenarnya amalan ini bukan hanya tertumpu kepada penurunan berat badan semata-mata, malah turut dikaitkan dengan pelbagai manfaat terhadap kesihatan metabolik apabila dilakukan dengan cara yang betul.
Walaupun ramai mendapat manfaat daripada Intermittent Fasting, ia bukan sesuai untuk semua orang. Individu yang mempunyai masalah kesihatan tertentu disarankan mendapatkan nasihat doktor sebelum mengamalkannya.
1. Membantu Menstabilkan Paras Gula Dalam Darah
Apabila tempoh makan lebih terkawal, badan mempunyai peluang untuk mengawal turun naik paras gula darah dengan lebih baik.
Beberapa kajian menunjukkan Intermittent Fasting boleh membantu meningkatkan sensitiviti insulin, iaitu hormon yang berfungsi membawa gula daripada darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai tenaga.
Sensitiviti insulin yang lebih baik membantu badan menggunakan glukosa dengan lebih berkesan dan boleh mengurangkan risiko gangguan metabolik dalam kalangan individu tertentu.
2. Menggalakkan Pembakaran Lemak
Selepas beberapa jam tanpa pengambilan makanan, badan mula menggunakan simpanan lemak sebagai sumber tenaga.
Keadaan ini membantu meningkatkan penggunaan lemak, terutamanya apabila seseorang turut mengamalkan pemakanan seimbang dan melakukan aktiviti fizikal secara konsisten.
Namun, penurunan berat badan tetap bergantung kepada jumlah kalori yang diambil secara keseluruhan serta gaya hidup seseorang.
3. Menyokong Proses Pembaikan Sel (Autophagy)
Salah satu sebab Intermittent Fasting sering menjadi perhatian ialah kaitannya dengan proses autophagy.
Autophagy ialah proses semula jadi badan untuk membersihkan komponen sel yang rosak dan mengitar semulanya supaya sel dapat berfungsi dengan lebih baik.
Walaupun kebanyakan bukti kukuh masih datang daripada kajian terhadap haiwan, penyelidik percaya proses ini memainkan peranan penting dalam kesihatan sel dan penuaan yang sihat.
4. Membantu Meningkatkan Fokus Dan Tenaga
Ramai individu yang mengamalkan Intermittent Fasting melaporkan mereka lebih fokus dan bertenaga ketika berpuasa.
Ini mungkin kerana paras gula darah menjadi lebih stabil dan badan mula menggunakan sumber tenaga dengan lebih cekap.
Namun, kesan ini berbeza bagi setiap individu. Pada peringkat awal, sesetengah orang mungkin mengalami rasa lapar, letih atau sukar menyesuaikan diri sebelum badan mula menyesuaikan diri dengan rutin baharu.
5. Menyokong Kesihatan Jantung
Intermittent Fasting juga dikaitkan dengan beberapa faktor yang menyokong kesihatan jantung.
Antaranya termasuk membantu mengawal berat badan, mengurangkan tekanan darah, memperbaiki paras kolesterol dan mengurangkan keradangan dalam badan.
Walau bagaimanapun, manfaat ini lebih ketara apabila Intermittent Fasting digabungkan dengan pemakanan sihat, tidur yang mencukupi dan gaya hidup aktif.
Cara Mulakan Intermittent Fasting Dengan Selamat
Foto: Gemini AI
Jika ingin mencuba Intermittent Fasting, beberapa langkah berikut boleh diamalkan:
- Mulakan secara berperingkat, contohnya 12:12 sebelum beralih kepada 16:8.
- Minum air kosong secukupnya sepanjang tempoh berpuasa.
- Pilih makanan tinggi protein, serat dan lemak sihat ketika waktu makan.
- Elakkan makan berlebihan hanya kerana tempoh makan lebih singkat.
- Dapatkan tidur yang mencukupi dan kekal aktif.
Siapa Yang Tidak Digalakkan Mengamalkan Intermittent Fasting?
Intermittent Fasting tidak sesuai untuk semua orang. Antara individu yang perlu mendapatkan nasihat doktor terlebih dahulu ialah:
- Wanita hamil atau menyusukan anak.
- Individu yang mempunyai diabetes dan mengambil ubat tertentu.
- Mereka yang mempunyai sejarah gangguan pemakanan.
- Individu yang mempunyai penyakit kronik atau berat badan terlalu rendah.
Intermittent Fasting bukan sekadar kaedah untuk menurunkan berat badan. Apabila diamalkan dengan betul, ia berpotensi membantu meningkatkan kesihatan metabolik, menggalakkan penggunaan lemak sebagai tenaga, serta memberi manfaat kepada kesihatan secara keseluruhan.
Sumber: Facebook Dr Jue
