Mengamalkan pemakanan yang sihat ketika bulan Ramadan bukan hanya dapat membantu mengurangkan berat badan, malah dapat membantu mengawal tahap gula dalam darah. Khususnya buat penghidap penyakit diabetes, mengawal tahap gula dalam darah amat penting supaya tidak terlalu rendah dan tidak terlalu tinggi untuk mengelakkan komplikasi lain. Tapi, bagaimana cara kawal gula supaya ‘maintain’ elok?
Berikut merupakan 6 cara yang anda boleh lakukan untuk memantau tahap gula dalam badan sepanjang berpuasa. Risau juga kalau terlampau tinggi boleh menyebabkan anda pengsan, terlampau rendah pun boleh memiliki risiko yang sama.
CARA KAWAL GULA DALAM DARAH KETIKA BERPUASA
1. Kerap memantau tahap gula dalam darah
Seperti biasa kadang-kadang kita akan terleka dengan jenis makanan yang diambil, sampai terlebih pula tahap gula dalam badan. Oleh itu sebagai langkah berjaga-jaga anda perlu melakukan rutin pemeriksaan secara berkala ketika berpuasa iaitu 1-2 kali dalam sehari. Jika kadar gula menurun hingga 4mmol/l ketika berpuasa, seeloknya berbuka sahaja dengan minum minuman manis kerana khuatir terjadinya hipoglikemia.
2. Jangan lewatkan sahur
Paling penting adalah jangan terlepas waktu sahur kerana anda akan berpuasa selama berbelas jam pada keesokan harinya. Mengambil makanan yang seimbang serta sedikit air manis amatlah penting jika anda selalu mengalami tahap gula yang rendah, tidak dilupakan juga penghidap diabetes.
3. Makan makanan sihat semasa berbuka dan sahur
Ya, faham godaan teringin macam-macam jenis makanan ketika berbuka namun berhati-hatilah jika anda ingin mengawal tahap gula dalam badan supaya tak capai kemuncak! Hal ini kerana, apabila kadar gula meningkat akan menjejaskan kesihatan badan dan juga tenaga akan berkurangan jika kadar gula menurun. Amat disarankan untuk mengelakkan makanan tinggi karbohidrat dan lemak dalam kuantiti banyak supaya tahap gula tidak melonjak.
Penghidap penyakit diabetes disarankan untuk makan karbohidrat kompleks seperti beras perang, gandum, dan kekacang supaya kenyang lebih lama.
4. Bersenam ketika berpuasa
Tengah berpuasa pun kena bersenam ke? Sebenarnya, disarankan juga untuk anda yang menghidap diabetes untuk melakukan sedikit senaman ringan semasa berpuasa untuk mengawal paras gula dalam badan. Hal ini kerana, apabila bersenam ketika berpuasa dapat membantu proses pembakaran gula dalam darah menjadi tenaga. Kalau rasa tak larat sangat, boleh juga lakukan senaman ini selepas berbuka untuk membakar lemak.
Waktu terbaik untuk bersenam adalah sekitar 2 jam sebelum berbuka puasa. Jangan sampai pengsan pula ya!
6. Minum air yang cukup
Apila berpuasa, ramai dalam kalangan kita yang akan mengalami dehidrasi kerana kekurangan cecair dalam badan. Inilah yang menjadi punca kenapa tahap gula dalam darah sukar untuk dikawal. Sebab itulah penting untuk ambil kuantiti minuman air kosong secukupnya ketika berbuka dan sahur.
Seeloknya cukupkan 8 gelas air dari waktu berbuka sehinggalah sahur untuk mengelakkan berlakunya dehidrasi. Kulit wajah pun nampak bermaya!
Sumber: SehatQ.com
