Perut Buncit Rosakkan OOTD Raya? Cuba Senaman Ini, Pasti Nampak Slim Dalam Gambar!

Menjelang musim Syawal ini, lebih ramai yang naik berat badan apabila pelbagai juadah raya dihidangkan di setiap rumah. Sebulan berpuasa sepertinya tidak mempunyai effect kepada tubuh badan sejurus Aidilfitri tiba. Paling spoil mood, perut buncit mula kelihatan dalam setiap OOTD raya.

Apa yang lebih menyakitkan hati adalah juadah raya ini mampu menyebabkan perut buncit hanya dalam masa sehari. Terbukti, juadah raya sebenarnya mengandungi kandungan kolesterol yang tinggi. Jangan risau, raya kan sebulan, masih sempat untuk hilangkan perut buncit disebabkan oleh rendang itu. Cuba senaman yang bakal penulis kongsikan ini, confirm perut buncit makin surut!

Baca juga: Masa Raya Pasti Banyak Makanan Bersantan, Tapi AWAS Jangan Berlebihan, Ini Sebabnya!

9 SENAMAN HILANGKAN PERUT BUNCIT, HANYA 10 MINIT DIPERLUKAN!

1. Legs Ins And Outs

1. Baring di atas lantai dengan membengkokkan lutut dan tapak kaki anda mesti diletakkan di lantai.
2. Tangan anda mesti berada di belakang kepala. Anda mesti menumpukan berat badan pada pinggul dan tangan.
3. Kemudian, dengan perlahan-lahan, tegakkan kaki ke udara dan seterusnya kembali kepada posisi asal.
4. Ulang pergerakan ini selama beberapa kali.

2. Mountain Climbers

1. Anda perlu memulakan senaman ini dengan posisi high plank. Anda perlu memastikan belakang badan tegak sepanjang masa.
2. Kemudian, anda perlu membengkokkan lutut kanan dan bawakannya dekat dengan dada. Tahan selama beberapa saat dan kembali kepada kedudukan asal.
3. Menggunakan lutut kiri pula kali ini, ulang pergerakan yang sama. Senaman ini sepatutnya membuatkan anda nampak seperti sedang berlari menggunakan tangan dan lutut.

3. Flutter Kicks

1. Cari permukaan rata dan baringkan badan di atasnya sambil rapatkan kaki anda. Anda perlu memastikan kedua-dua tangan berada di sisi.
2. Seterusnya, anda perlu mengangkat kaki kiri melepasi paras pinggul dan dalam masa yang sama, angkatkan juga sedikit kaki kanan.
3. Tahan posisi ini selama 5 saat dan kemudian ulang pergerakan yang sama menggunakan kaki kanan. Selangi pergerakan anda untuk menghasilkan gerakan flutter kicks.
4. Jika anda hendak senaman ini lebih mencabar, tegakkan kepala dan belakang badan sambil kedua-dua tangan menyokong berat badan ketika anda melakukan flutter kicks.

4. Leg Raise

1. Sambil rapatkan kaki, anda perlu baringkan badan di atas permukaan rata.
2. Dengan kedua-dua tangan di sisi, anda perlu menegakkan kaki dan angkat kedua-duanya ke arah siling sehingga pinggul terangkat dari lantai.
3. Kemudian, turunkan kedua-dua kaki dengan perlahan ke lantai dan tunggu antara 2 ke 3 saat sebelum anda mengulangi pergerakan tersebut.

5. V-Ups

1. Anda perlu baringkan badan sambil mendepakan tangan. Kedua-dua kaki perlulah dirapatkan.
2. Tegakkan kaki anda dan angkat kedua-duanya. Dalam masa yang sama, bahagian atas badan diangkat.
3. Secara perlahan-lahan, kembali kepada posisi asal dan anda perlu mengulangi senaman ini selama beberapa kali.

6. Russian Twist

1. Dengan membengkokkan kaki dan tapak kaki di lantai, anda perlu duduk di atas permukaan rata.
2. Anda perlu sandar badan sedikit agar badan dan paha mempunyai posisi 45 darjah atau bentuk V.
3. Anda perlu genggam kedua-dua tangan serta mengangkat sedikit kedua-dua kaki.
4. Menggunakan otot abdomen, pusing dada ke kanan dan kiri dengan bantuan tangan anda.

7. Cobra Pose

1. Anda perlu meniarap dan pastikan badan berada dalam keadaan rehat.
2. Kemudian, tapak tangan perlu diletakkan di tepi ketiak dan dekatkan siku anda di sisi.
3. Angkat bahagian atas badan menggunakan tangan anda secara perlahan-lahan.
4. Ketika ini, tarik nafas dan cuba untuk kekalkan posisi itu selama 4 ke 5 saat sebelum kembali kepada posisi awalnya.
5. Anda perlu mengulangi senaman ini selama beberapa kali.

8. Side Plank Dengan Leg Lift

1. Pertama sekali, anda perlu mengiringkan badan ke kanan dan cuba mengimbangkannya menggunakan lengan dan juga kaki kanan.
2. Seterusnya, anda perlu mengangkat pinggul dan cari kedudukan lurus dari bahu ke pergelangan kaki.
3. Cuba untuk tahan posisi ini dan angkat kaki kiri secara menegak.
4. Kemudian, anda perlu turunkan kaki kiri ke posisi asal sebelum mengulangi senaman ini dengan memulakan side plank pada bahagian kiri.

9. Reverse Crunches

1. Dapatkan permukaan rata dan baring dengan mendepakan tangan dan kaki anda.
2. Anda perlu memulakan pergerakan dengan membengkokkan kaki dan mendekatkannya menghampiri bahagian dada.
3. Pelvis perlu diangkat agar lutut dapat menghampiri dahi anda sehampir yang mungkin.
4. Cuba untuk bertahan dalam posisi tersebut untuk beberapa saat dan seterusnya kembali kepada posisi asal dengan lutut yang menghampiri dada.
5. Anda perlu mengulangi pergerakan senaman ini selama beberapa kali.

9 senaman ini bukan sahaja mudah malah, tidak melibatkan apa-apa peralatan. Apa yang anda perlukan hanyalah permukaan rata. Cuba  lakukan senaman ini sekurang-kurang 10 minit setiap hari, pasti anda akan dapat lihat perubahan pada perut buncit. Pada masa yang sama, cuba untuk kawal pengambilan makanan anda. Jangan makan berlebihan dari sepatutnya.

Semoga bermanfaat!

Sumber: Harian Post