“Dah besar pun masih nak tidur dengan mama…”
Situasi sebegini mungkin biasa berlaku dalam kalangan ibu bapa yang mempunyai anak kecil. Walaupun usia anak semakin meningkat, ada yang masih berasa tidak selesa untuk tidur seorang diri, malah ada yang hanya boleh terlelap apabila ibu atau ayah berada di sebelah.
Baca juga: Anak Baru Nak Mula Susu Formula? Ini 6 Pilihan Popular Dalam Kalangan Ibu Ayah
Ada anak yang takut apabila lampu ditutup, ada yang risau apabila ditinggalkan seorang diri dalam bilik dan tidak kurang juga yang sudah terlalu biasa dengan kehadiran ibu bapa sebelum tidur.
Bagi ibu bapa pula, keadaan ini mungkin sedikit mencabar, terutama apabila rutin tersebut sudah berlarutan sejak anak masih kecil.
Namun, membiasakan anak tidur sendiri tidak semestinya perlu dilakukan secara mengejut. Sebaliknya, ibu bapa boleh membantu anak membina rasa yakin dan selamat melalui rutin yang dilakukan secara konsisten setiap malam.
Jika anda sedang cuba mengajar anak tidur sendiri, tiga rutin ini mungkin boleh dicuba.
1. Mulakan dengan rutin tenang sebelum tidur
Salah satu cara yang boleh dicuba ialah mewujudkan tempoh bertenang sebelum anak masuk tidur.
Sekurang kurangnya 30 hingga 60 minit sebelum waktu tidur, cuba hentikan aktiviti yang terlalu aktif dan mula perlahan lahan mengubah suasana rumah menjadi lebih tenang.
Contohnya, jika anak biasa bermain, menonton televisyen atau menggunakan tablet pada waktu malam, ibu bapa boleh mula mengurangkan aktiviti tersebut apabila menghampiri waktu tidur.
Sebaliknya, gantikan dengan aktiviti yang lebih santai seperti membaca buku cerita bersama, berbual tentang aktiviti anak sepanjang hari, melukis atau mendengar muzik yang menenangkan.
Rutin yang sama boleh dilakukan setiap malam. Sebagai contoh, selepas mandi, anak memakai baju tidur, menggosok gigi, membaca sebuah buku dan kemudian masuk ke bilik untuk tidur.
Lama kelamaan, aktiviti yang berulang itu boleh menjadi satu isyarat kepada anak bahawa waktu bermain sudah berakhir dan sudah tiba masanya untuk berehat.
Ibu bapa juga boleh menjadikan waktu ini sebagai peluang untuk mengetahui sekiranya anak mempunyai perkara yang bermain dalam fikiran mereka.
Kadangkala, anak sukar tidur bukan kerana mereka tidak mengantuk, tetapi kerana ada sesuatu yang membuatkan mereka risau atau takut.
Jadi, sebelum lampu ditutup, cuba luangkan beberapa minit untuk bertanya tentang hari mereka.
“Adik ada takut apa apa malam ni?”
“Macam mana sekolah tadi?”
“Ada benda yang buat adik rasa sedih hari ni?”
Soalan mudah seperti ini mungkin membantu anak meluahkan perasaan dan berasa lebih tenang sebelum tidur.
2. Kurangkan kebergantungan secara berperingkat
Kalau anak sudah terbiasa ibu atau ayah berada di sebelah sehingga mereka terlelap, mungkin agak sukar untuk terus meminta mereka tidur seorang diri.
Sebab itu, perubahan boleh dilakukan secara perlahan lahan.
Pada peringkat awal, ibu atau ayah masih boleh berada di dalam bilik tetapi cuba mengurangkan kebergantungan anak sedikit demi sedikit.
Contohnya, jika sebelum ini ibu perlu berbaring di sebelah anak sehingga mereka tertidur, cuba ubah kepada duduk di tepi katil.
Selepas beberapa hari, apabila anak sudah semakin selesa, ibu atau ayah boleh duduk sedikit jauh dari katil.
Kemudian, cuba keluar dari bilik untuk tempoh yang singkat sebelum masuk semula untuk melihat keadaan anak.
Apabila anak semakin yakin, tempoh ibu atau ayah berada di luar bilik boleh dipanjangkan secara berperingkat.
Cara ini mungkin mengambil masa dan tidak semestinya berjaya dalam beberapa malam sahaja. Ada malam anak mungkin boleh tidur sendiri, tetapi pada malam berikutnya mereka kembali meminta ditemani.
Itu perkara yang boleh berlaku dan ibu bapa tidak perlu menganggapnya sebagai satu kegagalan.
Yang penting ialah kekalkan pendekatan yang sama dan berikan anak masa untuk menyesuaikan diri.
Pada masa sama, ibu bapa boleh memberikan kata kata yang meyakinkan seperti, “Mama ada dekat luar, adik boleh cuba tidur sendiri. Kalau perlukan mama, panggil ya.”
Ayat ringkas seperti ini boleh membantu anak memahami bahawa mereka masih selamat walaupun ibu atau ayah tidak berada di sebelah mereka.
Elakkan menjadikan proses ini sebagai satu bentuk hukuman. Jangan ugut atau memalukan anak kerana mereka masih takut tidur sendiri.
Sebaliknya, beri pujian apabila mereka mencuba.
Jika anak berjaya tidur sendiri walaupun hanya untuk tempoh yang pendek, hargai usaha tersebut. Pujian kecil boleh membantu meningkatkan keyakinan mereka untuk mencuba lagi pada malam berikutnya.
3. Tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten
Selain rutin sebelum tidur, waktu tidur dan bangun yang konsisten juga boleh membantu membentuk tabiat tidur yang lebih teratur.
Cuba tetapkan waktu tidur yang hampir sama setiap malam dan waktu bangun yang konsisten pada keesokan harinya.
Sebagai contoh, jika anak biasanya tidur pada jam 9.30 malam, cuba kekalkan waktu tersebut dan elakkan perubahan yang terlalu besar dari satu hari ke hari berikutnya.
Pada hujung minggu sekalipun, cuba pastikan perbezaan waktu tidur dan bangun tidak terlalu jauh daripada rutin biasa.
Apabila rutin ini dilakukan secara konsisten, anak akan lebih mudah mengenali waktu untuk tidur dan bangun.
Ibu bapa juga boleh menggunakan rutin yang sama sebagai persediaan sebelum tidur.
Contohnya, satu jam sebelum tidur, anak mula mengemas mainan, kemudian mandi, memakai baju tidur, menggosok gigi, membaca buku dan masuk ke bilik.
Tidak perlu terlalu banyak aktiviti. Yang penting, urutannya hampir sama setiap malam.
Selain itu, persekitaran bilik tidur juga boleh diperiksa bagi memastikan anak berasa selesa.
Pastikan bilik tidak terlalu terang, terlalu bising atau terlalu panas. Jika anak tidak selesa tidur dalam keadaan gelap sepenuhnya, lampu tidur dengan cahaya yang lembut mungkin boleh digunakan.
Anak juga boleh membawa barang yang membuatkan mereka berasa selamat seperti bantal atau patung kegemaran, selagi ia sesuai dan selamat untuk keadaan tidur mereka.
Pada waktu siang pula, galakkan anak melakukan aktiviti fizikal dan bermain supaya mereka tidak terlalu aktif apabila tiba waktu tidur.
Namun, elakkan aktiviti yang terlalu merangsang apabila waktu tidur sudah semakin hampir.
Akhirnya, ibu bapa perlu ingat bahawa setiap anak mempunyai kadar penyesuaian yang berbeza.
Ada anak yang mungkin cepat selesa tidur sendiri, manakala ada yang memerlukan masa lebih panjang.
Jadi, tidak perlu membandingkan anak dengan adik beradik atau kanak kanak lain.
Apa yang lebih penting ialah membina rutin yang konsisten, memberikan rasa selamat dan membantu anak membina keyakinan sedikit demi sedikit.
Mungkin pada awalnya mereka masih akan memanggil “Mama!” atau “Ayah!” dari dalam bilik, tetapi dengan kesabaran dan rutin yang konsisten, anak boleh belajar bahawa tidur sendiri tidak bermaksud mereka bersendirian.
Yang penting, jangan paksa anak berubah dalam satu malam. Beri mereka masa untuk belajar, cuba dan akhirnya yakin untuk tidur sendiri.
